Zaraďte žiakom cvičenia pre zdravý chrbát
Tretie pokračovanie s Iľjom Čížom sa opäť venuje chrbtu a správnemu držaniu tela. Nájdete v ňom cvičenia od lopatiek až po uvoľnenie bedier pre zlepšenie postavenia panvy.
Dnešné video je zostrihom z worshopu a vrelo odporúčam pozrieť si aj prvú a druhú časť, na ktoré batéria cvičení na zdravý chrbát plynulo nadväzuje.
Problém so správnym držaním tela sa často nachádza v jeho hornej časti
Na začiatku sa Iľja venuje aktivovaniu a posilneniu medzilopatkových svalov. Vďaka využitiu malých jednoručných činiek sa svaly okolo lopatiek aktivujú v každej polohe.
Ak horná časť chrbtice nefunguje správne, telo si to vykompenzuje inde
Napríklad na úrovni drieku. Výsledkom je bolesť.
Problémom môže byť prehnané prehnutie v driekovej časti chrbtice alebo celková tuhosť v tejto časti. Aj keď je pohyb v drieku a v okolí bedier relatívne malý, je veľmi dôležitý a zmierňuje napätie a tlak na chrbticu. Ak sú svaly zatuhnuté a skrátené, pozícia panvy môže byť podsadená a nesprávna. To má reťazový vplyv na ďalšie chyby v postavení tela.
Hlavne dlhé sedenie za počítačom alebo v školskej lavici môže spôsobiť, že svaly okolo bedier ostanú zatuhnuté
Vo videu môžete vidieť cvičenia, ktoré pomôžu rozpohybovať svaly drieku, svaly v okolí bedier a oveľa viac. Dôležitý je výklad Iľju Číža, ktorý vysvetľuje nielen správnosť cvičenia, ale aj čo s čím súvisí.
Video som pre vás natočil na akcii Škola v pohybe 2023 v spolupráci s FTVŠ UK a Národným športovým centrom.
Ďakujem telocvikárom, ktorí nakupujú na www.deivo.sk a umožňujú mi tak tvoriť pre vás takéto telocvikárske videá.
Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží
Odoberajte telocvikárske novinky
Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂
Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.
Upss. Nastala chyba
Vediem Telocvikari.sk a Deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK (Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky). V súčasnosti sa naplno venujem Telocvikari.sk o.z. a podnikaniu. Pomáham telocvikárom a školám s výberom športového vybavenia na kľúč.
Tel. kontakt: +421 908 057 775
