Rozskákanie sa je základom pre bezpečné skoky v parkoure
Po základonom rozskákaní a rozbehaní pokračujeme v metodike parkúru skokmi z miesta.
Žiaci si skokmi z miesta zlepšujú silu a výbušnosť dolných končatín. Naučia sa používať paže a pri dopade je vidieť, či majú silu na náročnejšie odrazy a preskoky.
Atletické vs parkour skákanie z miesta
Pri atletickom skoku do diaľky z miesta je cieľom doskočiť čo najďalej. Všetko ostatné je tomu podriadené. V atletike napríklad nevadí, ak po dopade nasleduje pohyb vpred.
V parkúre sa skáče na konkrétne miesto. Musíme sa naň vedieť trafiť a doskok ustáť. Skočíme na miesto, ktoré je malé a nedá sa z neho po doskoku pohnúť. Žiakom to môžeme priblížiť ako skákanie z kameňa na kameň a všade naokolo nich je horúca láva.
V parkúre sa žiaci snažia skákať čo najďalej, ale po dopade musia dopadnúť do stabilnej a pevnej pozície. T.j. nohy sú pevné a pružia v kolenách. Chodidlá pri sebe a chrbát vystretý a spevnený.
Áno, dôležité je vedieť skočiť čo najďalej, ale vždy s presnosťou. V telocvični nám v tom pomáhajú čiary.
Žiaci sa učia preskakovať svoju výšku
Ľahnú si na podlahu a čelo položia na čiaru. Miesto kde sa im opierajú špičky, určí vzdialenosť odkiaľ budú skákať. Ich cieľom je doskočiť za čiaru.
Asi po piatich úspešných pokusoch vzdialenosť zväčšujeme. Žiaci si ľahnú na podlahu a nad hlavu pridajú predlaktie. To je ich výška + cca 10 cm. Takto vieme pokračovať až do vzdialenosti výšky + vzpažených rúk. Za túto hranicu sa dostane menej ako polovica žiakov.
Bežne sa stáva, že žiak za čiaru síce doskočí, ale nohy už po doskoku povolia. Nohy nemajú dostatok sily a žiaka pri dosadnutí zastavia až lýtka. V takom prípade vzdialenosť skrátime a dbáme na kontrolovaný doskok – odpružené pevné nohy a pevný, vystretý trup.
Tip proti podšmykovaniu
Pred každým skokom je dobré si utrieť podrážky rukou alebo mať pripravenú v telocvični mokrú handru.
Kotúľ cez plece
Po odrazoch z miesta nasleduje nácvik kotúľu cez plece. V parkúre nám pomáha pri tlmení ťažkých nárazov. O ňom si povieme v samostatnom videu.
Tip: Aj v Jude učíme ako správne padať.
Video vzniklo v spolupráci s Pohybovňa.sk
Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží
Odoberajte telocvikárske novinky
Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂
Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.
Upss. Nastala chyba
Vediem Telocvikari.sk a Deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK (Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky). V súčasnosti sa naplno venujem Telocvikari.sk o.z. a podnikaniu. Pomáham telocvikárom a školám s výberom športového vybavenia na kľúč.
Tel. kontakt: +421 908 057 775
