Rozskákanie ako základ pre bezpečné skoky
Podobne ako v atletike, aj v parkoure zohráva rozcvička a postupná príprava kľúčovú úlohu. Správne parkourové rozskákanie pomáha zahriať svaly, aktivovať kolená a členky a pripraviť telo na hlavné parkour skoky a preskoky.
Takéto parkour cvičenia sú veľmi podobné atletickému rozcvičeniu. Cvičenia majú veľa spoločného s atletickou skokanskou abecedou.
Parkour skákanie na presnosť
Na rozdiel od atletickej abecedy sa v parkúre učíme skákať na presnosť. Po dokončení skoku sa zameriavame na zotrvanie v správnej polohe a odpruženie doskoku.
🟢 Motivácia pre žiakov: Nechajte ich preskákať dráhu na čo najmenej pokusov! Čím menej odrazov použijú, tým výbušnejšie budú ich nohy.
💡 Tip: Vykonávajte rozskákanie na kratšiu vzdialenosť. Pri dlhších vzdialenostiach sa žiaci prestávajú sústrediť na správnu techniku a skôr si vytvárajú zlé návyky.
Parkúrové preskoky ako doplnok rozbehania
Jednou cestou žiaci vykonávajú skokanskú abecedu. Na ceste späť vykonávajú parkour preskoky. Kvôli bezpečnosti sú povolené len základné – Speed Vault a Step Vault.
Kombinácia odrazu do diaľky a do výšky
Na rozdiel od atletických skokov je veľa odrazov v parkoure kombináciou skoku vpred a dohora. Táto technika pomáha pri prekonávaní prekážok a zlepšuje dynamiku pohybu.
👀 V ukážke vidíte cvičenie:
1️⃣ Prvý skok smeruje čo najďalej vpred.
2️⃣ Ihneď po ňom nasleduje skok čo najvyššie.
3️⃣ Doskok, odpruženie nohami a zafixovanie polohy so spevneným chrbtom
💡 Tip: Medzi prvým a druhým odrazom by mal byť čo najkratší čas, aby sa zachovala plynulosť pohybu.
Rozlišovačky ako spestrenie pri skokanskej abecede
Farebné rozlišovačky na podlahe môžu byť skvelým doplnkom tréningu. Pomáhajú žiakom s:
✅ rytmikou
✅ koncentráciou
✅ nácvikom správneho rozbehu
Farebné odlíšenia na podlahe nám určia, či sa danom mieste žiak odráža pravou alebo ľavou nohou. Tieto cvičenia pomáhajú, aby sa žiaci naučili odlišovať pravú a ľavú nohu a zlepšovali si rytmiku.
Niekedy nie je problém samotný preskok, ale práve jeho načasovanie. Správne vymeranie rozbehu pred skokom môže výrazne ovplyvniť úspešnosť prevedenia parkourového prvku. Tieto cvičenia pomôžu žiakom lepšie ovládať svoje telo a zlepšiť techniku.
Správne rozskákanie je kľúčom k bezpečným a efektívnym parkourovým skokom. Nezabúdajte ho zaradiť do každej tréningovej jednotky, aby si žiaci osvojili dobré návyky a vyhli sa zraneniam.
Video vzniklo v spolupráci s Pohybovňa.sk
Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží
Odoberajte telocvikárske novinky
Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂
Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.
Upss. Nastala chyba
Vediem Telocvikari.sk a Deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK (Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky). V súčasnosti sa naplno venujem Telocvikari.sk o.z. a podnikaniu. Pomáham telocvikárom a školám s výberom športového vybavenia na kľúč.
Tel. kontakt: +421 908 057 775
